A hidratação adequada é um dos pilares essenciais para o bom funcionamento do organismo, mas muitas vezes é negligenciada durante a jornada de trabalho. A desidratação, mesmo em níveis leves, pode afetar negativamente a concentração, o humor, a produtividade e a saúde em geral. Em ambientes laborais exigentes — sejam eles físicos ou mentais —, manter-se hidratado é uma medida simples e eficaz para preservar o bem-estar e prevenir riscos associados à fadiga, ao calor e à redução do desempenho cognitivo.
Neste artigo, abordamos a importância da hidratação, os sinais de alerta de desidratação, os grupos de risco e estratégias práticas para promover hábitos saudáveis no contexto laboral.
Porque é a hidratação tão importante no trabalho?
A água representa cerca de 60% do corpo humano e participa em quase todas as funções vitais: regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes, eliminação de toxinas, lubrificação das articulações e funcionamento adequado do cérebro. No local de trabalho, uma boa hidratação tem impacto directo na capacidade de concentração, na tomada de decisões e na prevenção de acidentes.
Benefícios de uma boa hidratação:
- Maior energia e menor sensação de fadiga;
- Melhoria da atenção e da memória de curto prazo;
- Regulação da temperatura corporal (especialmente em ambientes quentes);
- Prevenção de dores de cabeça, tonturas e cãibras;
- Redução do risco de infecções urinárias e obstipação.
Sinais de alerta de desidratação
- Sede intensa ou boca seca;
- Urina escura ou em pouca quantidade;
- Dores de cabeça frequentes;
- Dificuldade de concentração ou sonolência;
- Tonturas ou sensação de fraqueza;
- Irritabilidade ou alterações de humor.
Em situações mais severas, a desidratação pode levar a confusão mental, aceleração dos batimentos cardíacos, febre ou desmaio — representando um risco para a segurança do trabalhador e dos que o rodeiam.
Grupos de maior risco
- Trabalhadores em ambientes quentes ou ao ar livre (ex: construção, agricultura, saneamento);
- Profissionais que usam EPI intensivamente (ex: fardas pesadas, máscaras ou fatos de protecção);
- Colaboradores que realizam tarefas físicas exigentes;
- Pessoas com condições de saúde específicas (ex: diabetes, problemas renais);
- Idosos e grávidas, mais sensíveis a variações hídricas.
Estratégias para manter uma boa hidratação
1. Ter sempre água por perto
Manter uma garrafa ou copo reutilizável na secretária ou na mochila de trabalho ajuda a criar o hábito de beber com regularidade.
2. Estabelecer horários para beber água
Não esperar pela sede para se hidratar. Criar lembretes ou rotinas (ex: beber um copo de água de hora a hora) ajuda a garantir a ingestão adequada.
3. Incentivar pausas para hidratação
Especialmente em ambientes quentes, as pausas devem incluir momentos para reidratar o corpo. Isto também ajuda a prevenir o stress térmico.
4. Promover alternativas saudáveis
Chás sem cafeína, águas aromatizadas com frutas e vegetais (ex: limão, pepino, hortelã) são boas opções para quem tem dificuldade em beber água simples.
5. Monitorizar a cor da urina
Um indicador simples de hidratação: quanto mais clara, melhor. Urina muito escura é sinal de que é preciso aumentar a ingestão de líquidos.
O papel das organizações na promoção da hidratação
As empresas podem (e devem) criar condições para que os colaboradores se mantenham hidratados ao longo do dia:
- Disponibilizar bebedouros ou pontos de acesso a água potável;
- Fornecer garrafas reutilizáveis com o branding da empresa;
- Adaptar os horários de pausa, sobretudo em ambientes de calor ou esforço físico;
- Incluir a hidratação nas formações de SST e campanhas de saúde;
- Sensibilizar equipas de liderança para reforçarem comportamentos saudáveis.
Hidratação e segurança no trabalho
A desidratação reduz os tempos de reacção, prejudica o raciocínio e aumenta o risco de erros ou acidentes. Em áreas críticas — como indústria, transportes ou operações com maquinaria — manter os colaboradores bem hidratados não é apenas uma medida de saúde, mas também de segurança.
Conclusão
Manter-se hidratado no local de trabalho é uma das acções mais simples e eficazes para proteger a saúde, melhorar o desempenho e prevenir riscos. Num contexto onde o bem-estar e a segurança são prioridades, promover uma cultura de hidratação é sinal de responsabilidade e cuidado organizacional.
Incentivar pequenos gestos, como beber um copo de água a cada hora, pode ter um impacto significativo no dia a dia dos colaboradores — e, em última análise, na produtividade e no sucesso das equipas.
