COVID19 Profissionais saude
É normal sentir medo, frustração, culpa, exaustão ou incapacidade. Promover o seu bem-estar e saúde psicológica é tão importante como cuidar da sua saúde física. Cuidar de si é essencial à manutenção da sua capacidade de cuidar dos outros.
. COVID19 Profissionais saude
O surto de COVID-19 impõe diversos desafios e dificuldades aos profissionais de saúde, desde logo, porque estão na linha da frente:
- Medo de infecção pela exposição elevada;
- Medo de ser veículo de infecção para os familiares e amigos;
- Sensação de insegurança no trabalho;
- Culpa pela dificuldade em conciliar o papel, as exigências e necessidades profissionais e familiares;
- Exaustão física por excesso de trabalho e diminuição do autocuidado;
- Sobrecarga emocional e “anestesia” emocional;
- Dificuldade em gerir o mal-estar psicológico dos doentes;
- Pressão do tempo e dificuldade na priorização de tarefas e gestão de recursos;
- Dilemas éticos pela eventual necessidade de racionalização da oferta de cuidados;
- Necessidade de gerir falhas de comunicação e desinformação / ‘fake news’;
- Estigma e discriminação social.
Uma vez que estão expostos a situações de stresse elevado, os profissionais de saúde são particularmente vulneráveis a sentimentos de medo e ansiedade e ao burnout.
Lembre-se:
- Medo e ansiedade são emoções/sentimentos normais;
- Vivenciar stress não é sinal de fraqueza;
- Vivenciar stress não significa impreparação;
- Stresse não é um sentimento só seu: é partilhado pelos colegas, pessoas com doença e suas famílias.
- Não há receitas para a gestão do stress:
– Reagimos todos de formas diferentes;
– Procure respeitar as estratégias dos outros (silêncio, isolamento, irritabilidade, necessidade de falar)
– Recorra às suas próprias estratégias habituais de gestão do stress (Não é altura para tentar aprender estratégias novas)
Garanta as suas necessidades básicas e cuide de si:
- Descanse (respeite momentos de pausa, sono, dias de folga);
- Alimente-se de forma saudável
- Hidrate-se
- Faça exercício físico e de respiração / relaxamento
- Mantenha contacto com familiares/amigos
- Realize actividades de lazer (veja um filme ou série / leia um livro)
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Não se sinta culpado por reservar tempo para si:
- Os outros estão a trabalhar, mas também chegará a vez deles descansarem e de serem rendidos.
- Cuidar de si é reduzir a carga dos colegas.
- Cuidar de si reduz o risco de erro.
- Cuidar de si permite-lhe cuidar dos outros.
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Controle o ritmo! Este período pode ser uma maratona:
- Evite o recurso a estratégias como o consumo de álcool, tabaco ou outras substâncias aditivas
- Mantenha-se informado e actualizado, consultando sempre fontes credíveis de informação apenas uma / duas vezes por dia
- Concentre-se na resolução dos problemas
- Lembre-se que não está sozinho e promova a cooperação entre colegas.
- Seja construtivo e optimista: elogiar os colegas gera motivação e uma atitude confiante combate o desalento.
- Partilhe os casos de sucesso
- Lembre-se que está a contribuir para o bem colectivo.
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Conte com o apoio dos colegas
- Partilhar as suas preocupações, medos e experiências ajuda a combater a sensação de isolamento e é essencial para aumentar a resiliência e a confiança na sua rede de apoio.
- Não estranhe se, por estigma ou medo, sentir que é evitado por familiares e amigos. Privilegie os meios digitais para comunicar e apoie-se nos seus colegas e nos seus líderes.
- Mostre-se disponível: procure escutar e apoiar os colegas, nomeadamente os menos experientes.
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Procure ajuda
- Não tenha vergonha de pedir ajuda se se sentir preocupado, sobrecarregado ou esgotado.
- Esteja atento a sintomas como irritabilidade, hipervigilância, imagens e pensamentos intrusivos, insónia ou tristeza significativa e prolongada.
Respeite o seu ritmo!
Reconheça as suas dificuldades!
Apoie-se nos colegas e na família!
Peça ajuda, sempre que necessário!
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Fonte (DGS):
COVID19 Profissionais saude
