Com o aumento do trabalho em escritório e a crescente dependência de tecnologias digitais, muitos profissionais passam grande parte do dia sentados. Este estilo de vida sedentário tem consequências significativas para a saúde física e mental, sendo considerado um dos principais fatores de risco para diversas doenças crónicas. Neste artigo, exploramos os efeitos do sedentarismo nos profissionais com trabalho de secretária e partilhamos estratégias para contrariar os seus impactos negativos.
O que é sedentarismo?
Sedentarismo é definido como a prática insuficiente de atividade física no dia-a-dia. Em contexto laboral, refere-se ao tempo prolongado passado em posição sentada, geralmente em frente a um computador, com movimentos corporais muito reduzidos.
Consequências do sedentarismo para a saúde
- Problemas musculoesqueléticos
- Dores nas costas, pescoço e ombros devido a posturas incorretas prolongadas;
- Tensão muscular e rigidez nas articulações.
- Doenças cardiovasculares
- A redução da actividade física diminui a eficiência do sistema circulatório;
- Aumenta o risco de hipertensão, colesterol elevado e doença arterial coronária.
- Obesidade e diabetes tipo 2
- A baixa queima calórica favorece o ganho de peso;
- A actividade física insuficiente está associada à resistência à insulina.
- Saúde mental
- A falta de movimento contribui para estados de apatia, ansiedade e depressão;
- A ausência de pausas activas pode afectar a concentração e a produtividade.
- Redução da qualidade de vida
- A combinação dos factores acima compromete o bem-estar geral.
Fatores que agravam o sedentarismo
- Horários prolongados sem pausas;
- Ambientes pouco ergonómicos;
- Cultura laboral centrada na produtividade sem espaço para movimento;
- Falta de consciência sobre os riscos associados.
Estratégias para combater o sedentarismo
- Pausas activas regulares
- Levantar-se e movimentar-se durante alguns minutos a cada hora;
- Praticar alongamentos ligeiros ao longo do dia.
- Ambiente de trabalho ergonómico
- Ajustar a cadeira, mesa e monitor para uma postura correcta;
- Utilizar suportes de pés e encostos adequados.
- Promoção de actividades físicas no trabalho
- Incentivar a participação em caminhadas, ginástica laboral ou desafios de mobilidade;
- Criar programas de bem-estar ou parcerias com ginásios locais.
- Reuniões em movimento
- Sempre que possível, realizar reuniões em caminhada ou em pé.
- Educação e sensibilização
- Promover campanhas internas sobre os riscos do sedentarismo;
- Incentivar uma cultura organizacional que valorize o bem-estar físico.
Benefícios da actividade física regular
- Melhoria da postura e redução de dores;
- Maior energia e disposição no dia-a-dia;
- Melhor gestão do stress e da ansiedade;
- Aumento da produtividade e concentração;
- Prevenção de doenças crónicas.
Conclusão
O sedentarismo é um dos maiores desafios para a saúde dos profissionais de escritório. Combater este problema exige uma abordagem integrada que combine adaptações no espaço de trabalho, mudanças de comportamento e uma cultura organizacional promotora do bem-estar. Ao incentivar o movimento e a actividade física ao longo do dia, é possível melhorar significativamente a saúde e a qualidade de vida no trabalho.
Mexer-se é cuidar de si. Mesmo sentado, pode fazer toda a diferença.
