Ao abordarmos as questões da organização do trabalho do ponto de vista de dimensionamento ergonómico em postos de trabalho técnico-administrativo, devemos ter com consideração os seguintes aspetos abaixo sugeridos sob pena de casuisticamente e face a pareceres médicos, poderem ser alterados caso a caso. De reforçar que os postos de trabalho atrás referenciados, devem ter as dimensões necessárias á colocação do mobiliário e dos equipamentos e que permitam efetuar mudanças e movimentos corporais dos seus utilizadores.
Em relação ao ruído ocupacional, o nível sonoro para oito horas de trabalho deve ser inferior a 55dB(A). Todo o ruído acima daquele valor começa a ser desconfortável podendo condicionar os níveis de atenção e de concentração exigíveis para tarefas técnico-administrativas.
As fontes de ruído mais comuns nos escritórios caracterizam-se por:
- Conversas dos trabalhadores;
- Tráfego automóvel de proximidade;
- Funcionamento dos equipamentos (inclui ar condicionado);
- Movimentação de Pessoal.
Em termos de a ambiente térmico, dever-se-á trabalhar em ambientes de conforto térmico que poderão ser obtidos com as seguintes condições:
- Temperatura entre 20ºC e 24ºC (Inverno) e 23ºC e 26ºC (Verão);
- Humidade relativa entre os 40% e 65%;
- Manter as persianas fechadas no período da manhã durante o verão devido a exposição solar;
- Renovação do ar em 25m cúbicos por utilizador do espaço e por hora.
Quando abordamos a questão do trabalho sentado (onde a maioria dos técnicos e administrativos laboram no seu dia-a-dia), devem as organizações /empresas:
- Dispor de uma zona de trabalho cuja área máxima é definida pelo comprimento do braço estendido, de modo que sem esforço se chegue ao pretendido;
- O Espaço de trabalho deverá ser suficiente, para permitir mudanças de posição e movimentos de trabalho;
- Evitar tubos e cabos elétricos pelo chão e, se não for possível, sinalizá-los e protegê-los;
- Em relação às mesas de trabalho (vulgo secretárias), estas devem obedecer aos seguintes requisitos:
- Espaço suficiente para as tarefas a executar;
- Permitir uma fácil disposição dos vários elementos;
- Medidas mínimas que deverão situar-se entre 1,6 m de largura X 0,90 m de profundidade;
- As mesas de Trabalho (tem a ver com as medidas e com a estatura das pessoas), devem ser reguláveis;
- As arestas devem ser arredondadas, para não provocarem impactos dolorosos;
- A cor da mesa deve ter tons neutros (cinzento, castanho ou branco-sujo);
- A superfície do tampo deverá ser baça.
- No que diz respeito às cadeiras de trabalho, devem permitir uma posição sentada cómoda, de forma a aliviar os músculos da coluna e respetivos discos intervertebrais. Estas deverão possuir as seguintes características:
- Serem giratórias com 5 rodas cuja altura permita um ajuste entre os 42 e os 55 cm;
- Devem ser estáveis, não deslizar/tombar e permitir ter os pés apoiados no chão (mantendo os seus joelhos alinhados com as ancas);
- Assento da cadeira – base com cerca de 40 cm por 40 cm ligeiramente côncava e regulação que permita pequenas inclinações para diante e para trás;
- Espaldar – altura aproximada de 50 cm acima do assento. Deve ter apoio lombar em forma de almofada com uma altura de 10 a 20 cm. Se não possuir este apoio pode utilizar uma toalha enrolada com cerca de 5 a 8 cm de diâmetro;
- O Espaldar deve ser inclinável e pode ser fixado na posição desejada.
- O Espaldar deve ser inclinável e pode ser fixado na posição desejada.
Por outro lado, os utilizadores do trabalho eminentemente sentado não devem:
- Sentar-se em cadeiras demasiado altas e que estejam demasiado longe da superfície de trabalho obrigando a arquear a coluna;
- Nunca se inclinarem para a frente;
O trabalho sedentário pode vir a provocar a médio e longo prazo:
- Dores, lesões e fadiga visual, sendo que, as posturas incorretas condicionam em muito o surgimento de lesões musculosqueléticas, nomeadamente:
- Postura Incorreta:
- Fadiga muscular;
- Postura Incorreta:
- Monitor muito próximo;
- Reflexo em lâmpadas/Janelas;
- Encadeamento Janelas/lâmpadas;
- Cabeça Inclinada:
- Dores musculares nos ombros e pescoço;
- Coluna vertebral sem apoio:
- O músculo fica estático e fortemente contraído, o que deforma a coluna vertebral e causa dores musculares;
- Lesões por Esforços Repetitivos:
- Punho e antebraço no ar, contraem os músculos dos braços e em consequência bloqueia a irrigação sanguínea capilar lesionando os tendões por falta de oxigenação de forma grave e até irreversível numa fase mais adiantada da lesão
- Pé para trás sem apoio e tórax para a frente;
- Compressão das veias do fémur, que impedem a irrigação sanguínea nas pernas, o que vai causar inchaços, formigueiro e varizes.
Face ao acima exposto, devemos (técnicos de segurança e saúde no trabalho) envolver os trabalhadores e tentarmos ao máximo promover as práticas ergonómicas mais adequadas. É o que designamos por fazer bem!
Colocar o ecrã de modo que:
❶–Com a cabeça direta, os seus olhos estejam dirigidos para a parte superior do ecrã;
❷-Ajustar o teclado de maneira os que os seus punhos e mãos estejam direitos quando escreve;
❸-Certificar-se que os seus ombros e cotovelos estão relaxados;
❹-Alternar posturas devendo
❹.❶-Variar a inclinação do encosto
❹.❷-Alternar a postura de sentado com a postura ortostática;
❹.❸-Alternar o trabalho com computador com outro trabalho técnico e administrativo;
❹.❹-Promover pausas de 5 a 10 minutos por cada hora e meia de trabalho continuo com computador;
❺-Correção da fadiga visual, colocando o monitor verticalmente evitando a incidência de reflexos;
❻–Distância mínima dos Olhos:
Ecrã (50Cm) Devendo ser igual à distância do teclado;
❼-Cabeça vertical (posição neutra):
Reduz dores musculares nos ombros e pescoço;
❽-Coluna apoiada:
O músculo fica relaxado e a coluna descomprimida aliviando as dores musculares e a coluna cervical;
❾-Prevenção de Lesões de esforço repetitivo:
Punhos e antebraço apoiados em almofadas ergonómicas que confrontam e relaxam os músculos, o que melhora a Irrigação sanguínea capilar, aliviando gradualmente as dores e lesões;
❿-Correção da postura sentada:
Os pés corretamente apoiados evitam a compreensão das artérias e veias do fémur e melhoram a circulação sanguínea e corrigem a postura do utilizador
Estas regras (podemos assim designar) que acima expomos, são aquelas que consideramos como mínimo denominador comum aos trabalhos de índole técnico-administrativa. Conforme também salientamos, contingencialmente e de forma casuística face a parecer médico, podem aqueles referenciais serem alterados e adaptáveis à realidade em concreto.
Estamos cientes que um dimensionamento correto das condições de trabalho permitirá um maior conforto do utilizador e consequentemente menos queixas somáticas, menos paragens e menos incapacidades temporárias.
É uma caminhada que deverá ser promovida entre todas as partes interessadas.
Bem hajam
Docente, formador e consultor em matéria de SST e Gestão de Recursos Humanos e Psicologia do Trabalho
Quadro da Câmara Municipal de Cascais
Membro da Comissão de Trabalhadores da CMC
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